17 Apr 2023
अगर आप अच्छी नींद नही ले रहे हैं तो आप समय से पहले बुड्ढे हो रहे है , कयोंकि नींद में ही हमारे शारीर के सभी प्रकार के विषाक्त चीज़ों को बाहर निकालने का सयोजन चलता रहता है और हमारे शारीर के सभी द्रव्यों को संतूलित कर उसे नई दिन के लिए एक्टिव मोड के लिए तैयार कर पता है ।
संतुलित नींद का चक्र पूरा होने पर ही हमारा शरीर हमें अपने उत्तम स्वस्थ जीवन शैली और तंदुरूस्ती- की ओर ले जा पाने में समर्थ होता है।
हालाँकि, हमारे व्यस्त कार्यक्रम और खराब जीवनशैली के कारण अक्सर हमें नियमित रूप से कम सोने के लिए बाध्य करते हैं और यह हमारे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है , ये हमारे शरीर के साथ साथ हमारे मानसिक प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे हमारे शरीर के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यहां तक कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशा निर्देश भी सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को समग्र विकास के लिए प्रति दिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर आपको रात में गहरी नींद नहीं मिल रही है,तो उसका सबसे बड़ा कारण हमारा खान पान और खान पान किस समय आप ले रहे हैं ये सबसे पहला कारण माना जाता है । केफीन का अत्यधिक सेवन , मोबाइल या लैपटॉप का अत्यधिक प्रयोग, मादक पदार्थो का सेवन , आदि कई सारे तथ्य हो सकते हैं
जिससे आपको नींद में बाधा उत्पन्न करने में सहयोगी होता है ।
योग और संतुलित आहार ही मात्र घटक है जो आपको इससे निपटने में सहयोगी होता है ।
एक अच्छी और गहरी नींद के लिए सबसे पहले तो हमें रात्रि भोजन पर विषेश ध्यान देने की आवश्यकता होती है जेसे की हमें प्रयास करना चाहिए की सुरस्त से पहले रात्रि भोजन कर ले । कयोंकि रात्रि के दौरान हमारा शरीर का पाचन क्रिया धीमा हो जाता है , तो ऐसे में कोई भी ऐसे भोज्य पदार्थों का सेवन न करे जिसे शारीर को पचाने में बाधा उत्पन्न हो,
इसलिए संतुलित आहार का सेवेन करें शाकाहार खाने से शरीर और मन दोनों ही हलका और पचने मे हल्का रहता है ।
सोने से पहले आप इस पांच आसान को कर सकते है जिससे आपको नींद आने में सहायता मिलती है।
यहां कुछ आसन हैं जो आपको बेहतर नींद और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं जेसे की :–(1) बालासन या बच्चे की मुद्रा,
(2)शव आसन या शव मुद्रा
(3) पादहस्तासन- या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड मुद्रा,
(4) बद्ध कोणासन या बाउंड एंगल मुद्रा,
और ( 5)एक पद उत्तानपादा- सन या एकल पैर उठा हुआ मुद्रा।
एक बेहतर नींद में मदद करने के अलावा, हमने इन आसनों के कुछ अन्य लाभों को सूचीबद्ध किया है जो आपको इनका अभ्यास करने के से नींद आने में लाभ पहुंचा सकेंगे ।
बालासन या बाल मुद्रा के लाभ:
बालासन या बाल मुद्रा छाती में तनाव मुक्त करने में मदद करता है, पीठ और रीढ़ को आराम देता है, और कंधों और हाथों में तनाव कम करता है।
शवासन या शवासन के लाभ:
शवासन या शव मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, पाचन और प्रतिरक्षा- प्रणाली को सहायता करता है, तनाव, सिरदर्द, थकान और चिंता को कम करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
पादहस्त- ासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज के लाभ:
पादहस्- ासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ पाचन अंगों की मालिश करता है, पेट फूलना, कब्ज और अपच को कम करता है, चयापचय में सुधार करता है और नाक और गले के रोगों में मदद करता है।
बद्ध कोणासन या बाउंड एंगल पोज़ के लाभ:
बद्ध कोणासन या बाउंड एंगल पोज़ आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों में लचीलेपन में सुधार करता है, मासिक धर्म की परेशानी को शांत करता है और पाचन समस्याओं को ठीक करता है।
एक पाद उत्तानपादा- सन या सिंगल लेग रेज्ड पोज़ के लाभ:
एक पाद उत्तानपादा- सन या सिंगल लेग रेज्ड पोज पेट की मांसपेशियो- ं को मजबूत करता है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियो- ं को मजबूत करता है और पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
Published in Speaking Tree